2019-03-14 11:03:54復職クラフト, 復職支援, 復職訓練, 運動

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飲み物: ポタージュスープ
AM: クラフト(工作)
PM: ウォーキング、ヨガ(有酸素運動)

飲み物はジャガイモのポタージュスープでした。健康飲料的なイメージに入ってなかったので驚きましたが、ジャガイモ、ベーコン、玉ねぎなどが入っていておいしかったです。スムーサーがあれば簡単に作れそうだなぁと思いました。

午前中のクラフトについてはすでに終盤にかかっていたので終わらせるつもりでしたが、前半に適当になった部分の修正に時間が取られ、結局完成には至りませんでした。次回こそは完成させたいところです。

午後はウォーキングとヨガでした。ウォーキングは花粉症のこともあるので、皆さん含めて辛かったのですが、思いのほか気温が高かったこともあり、ペースを守っていれば意外に楽しいものでした。
ヨガについては、全身を動かすことになり、違った意味で運動不足の解消になりそうでした。ただ自分の体が堅いこともあり、なかなかすべてのプログラムをこなすことは出来ませんでしたが・・・

2019-03-07 10:23:39復職クラフト, 復職支援, 復職訓練, 運動

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飲み物: 人参とオレンジのミックスジュース
AM: クラフト(工作)
PM: ヨガ、エアロビクス(有酸素運動)

二回ほど体調不良により欠席してしまったので久しぶりのリハビリとなりました。
工作については、手作業すること自体は問題がないつもりなのですが、やはり説明書を読んで、切り貼りして、というのが集中して続けにくい感じです。また、だいぶ適当感が出てしまい、寸法が狂った状態で工作しているのも、かなり悪い状態かなーという感じです。

午後の運動については、ヨガについてはまだゆっくり体を動かすことができる分大丈夫なのですが、エアロビクスについては、うつが酷くなってから体重が10kg程度太ってしまったこともあり、思った以上に身体が動きにくくなっているとともに、そもそも動けなくなっていることに気が付き愕然としました。これを機会に本当に体重を絞っていくようにしたいです。
またこの記事を書いているときにはすでに筋肉痛が来ており、運動不足を再実感しているところです。

2019-02-20 10:52:51うつイフェクサー, うつ, クラフト, ミルタザピン, 不眠, 低気圧, 復職支援, 復職訓練, 運動, 頭痛

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名称 色・形・記号 用法 服用タイミング
イフェクサーSR 37.5mg 灰紅カプセル 夕食後服用 内服薬 4cap
ミルタザピン15mg(ニプロ) 黄色錠剤 就寝前 1錠

先週にリハビリということで運動を中心に行ってきましたが、その効果があったのか、あんまり気分が沈むことはありませんでした。外出に関してもあまり忌避するようなことはなかったような気がします。
明日も運動が中心になるので、それを行うことで気分転換なども図れればと思っています。先生としては、同日に行われる工作などの方が大事だそうで、脳が活発に動くようになるか、色々と考えながら作業を行うことで、その辺りが持ち上がってくれば・・・ということでした。

あとは、季節の変わり目でもあるので、気圧の変化、寒暖差に気を付けないなと思っています。最近も、気圧の変化のせいで、バファリンのお世話になりっぱなしで、いい気分が台無しになることも多いので本当に気を付けたいです。
ちなみに本日先生のところに伺った患者さんは、やはり気圧だったり季節の変わり目が関連するのか、調子を崩されていた方が多かったようです。

2019-02-14 11:32:30復職うつ, クラフト, 復職支援, 復職訓練, 有酸素運動, 運動

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飲み物: 色々な果物の入ったヨーグルトジュース
AM: オフィスワーク(工作)
PM: 散歩、風船を使用した有酸素運動

何とか今週復職支援のデイケアに参加してきました。
そこではいくつかのプログラムがほぼ毎日行われているのですが、自分が参加したのはオフィスワークと呼ばれるものと、運動でした。
オフィスワークもいくつかあって、書類作業や入力作業、または手を動かす工作などもありました。自分はまずは能動的に動く、説明書を読み取ってそれを実現する、という工作作業を行うことになりました。が、今回は事前に説明もあったので、実作業自体は次回になりましたが。
午後は運動ということで、散歩と風船を使った有酸素運動が行われました。
一旦鬱になると外に出ることが減ってしまうため、対象者は運動不足になりがちです。また、薬の副作用と相まって体重が増加することが多いです。自分も今回の治療が始まってから体重が10kgほど増えています。今回の運動などを行うことで、原料とまではいかなくとも、日常生活での運動不足の解消、そして気分転換による鬱の解消につながればいいなと思っています。

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2018-12-05 09:37:31うつイフェクサー, うつ, リフレックス, 眠気, 運動

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名称 色・形・記号 用法 服用タイミング
イフェクサーSR 37.5mg 灰紅カプセル 夕食後服用 内服薬 4cap
リフレックス錠15mg 黄色錠剤 就寝前 1錠

身体のだるさはないのですが、リフレックス錠の副作用である眠気がまた酷くなってきました。
先生に相談したところ、その症状が出ているということはまだうつの状態が出ていることを示している、また、眠気に勝つほどの体力が無くなってきている状態、ということを説明されました。

自分としては、眠気以外は問題がないのですが、その眠気が酷い状態でして、午前中はまったく仕事になりません。椅子に座っていてもボゥッとしている状態ですし、それどころか二度寝をしないと午後もひどいことになるという状態です。

基本的に自宅にいる時間が増えてしまっているのと、冬であることもあり外出する機会が減っていることも、運動不足に拍車をかけています。
両方に対処するためにどうにかして、外出する機会を増やし、体力作りに努めたいと思います。

2017-12-18 11:17:22雑記コレステロール, 中性脂肪, 健康診断, 脂質, 運動

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以前に数年ぶりに健康診断を受診してきたとご報告しましたが、ようやくその結果が返ってきました。

結果としては概ね正常のようで安心しましたが、いくつか指摘事項がありました。

2017-04-19 10:13:43うつアモキサン, イフェクサー, うつ, 運動

名称 色・形・記号 用法 服用タイミング
アモキサンカプセル25mg 淡赤褐:白/赤 1朝食後服用 内服薬    朝2cap
イフェクサーSR75mg 灰紅カプセル 夕食後服用 内服薬    4cap

最近は睡眠も取れているということで、夕食後の薬の量が減りました。
この調子で、2,3ヶ月のペースで減量していくことになりそうです。

とりあえず来週から現場を外れるので、睡眠に関しては良くなりそうです。(現場には大変迷惑をかけてしまいますが)

ただ自宅待機の時間が増えるので、間違いなく運動不足になってしまうので、意識的に運動しないといけないなぁと思っています。もしくはジムとかに通うかですか・・・