[備忘録][処方箋] 90回目の投薬。生活のリズムが整えられない。

睡眠薬が前回からなくなっていますが、そのせいか睡眠のリズムが取れない状況が続いています。
そのせいで仕事にも支障をきたす始末。というのも起床がどうにも辛いです。まぁ普通の状態でも同じだと思うのですが、どうにも朝が起きられません。
先生からは行動治療ということで、以下のようにすればいいと勧められました。

• とりあえず決まった時間に布団に入る
• 布団に入ったタイミングから30分は様子を見る
• それで駄目なら一度起床して、本などを読む
• 上記の際はPCやスマフォは禁止する
• 次に眠くなったタイミングで布団に入る

入眠のリズムを作るのが大事らしいです。とりあえず初っ端試した感じでは徹夜になってしまったので失敗したのですが、ウトウトするのが大事らしいので、少しずつ試していきたいです。